Ci sono diversi modi per perdere velocemente i chili di troppo. La maggior parte di loro rende una persona arrabbiata e insoddisfatta delle sue condizioni. Senza nervi d'acciaio, una paralizzante sensazione di fame ti farà lasciare il lavoro che hai iniziato all'inizio perché è molto difficile da gestire. Perdere peso e perdere peso in un breve periodo di tempo è molto difficile e ci sono ragioni per questo.
Prima di tutto, è psicologicamente troppo difficile per un essere umano passare a cibi ipocalorici e seguire una dieta sana, insolitamente poche calorie al giorno. Ciò aumenta il rischio di rottura. Inoltre, si sottolinea che non è realistico rimuovere una grande quantità di tessuto adiposo in breve tempo a casa. Ci vorrà del tempo, molto più di qualche settimana. Allo stesso tempo, una rapida perdita di peso finisce quasi sempre con un ritorno alla sua forma originale. Poi ci saranno i modi per perdere peso velocemente senza problemi e inconvenienti, e possibilmente con piacere. Verranno chiarite le domande su cosa mangiare e cosa non mangiare: puoi scegliere quali prodotti sono adatti a te. Se necessario, puoi consultare il tuo medico.
Deve mangiare in tempo
Prima di mangiare, è necessario accendere il timer e impostarlo su 20 minuti. Per tutto questo tempo devi masticare il cibo lentamente e goderti ogni boccone. Il ritmo lento dell'assunzione di cibo dà grande piacere da un volume più piccolo del piatto. Attiva la produzione dell'ormone della sazietà nel corpo. Se mangi velocemente, lo stomaco non ha il tempo di dire al cervello che è pieno e la persona mangia troppo. Questa abitudine sostituisce tutte le diete dimagranti poiché la riduzione delle calorie è evidente.
Un buon sonno favorisce la perdita di peso
Gli scienziati del Michigan hanno dimostrato che un'ora in più di sonno può aiutarti a perdere fino a 14 libbre all'anno. È stato sperimentalmente dimostrato che, sostituendo i passatempi inutili e gli spuntini non necessari, è realistico ridurre l'apporto calorico del 6%. Per ogni persona, questi saranno i suoi indicatori.
Importante! Se dormi meno di 7 ore al giorno, il tuo appetito aumenta, il che rende una persona molto affamata.
Includi più verdure nella tua dieta
Se mangi non solo una verdura, ma tre alla volta, la quantità di cibo consumata sarà maggiore. A causa dell'inclusione nel menu di un gran numero di prodotti ortofrutticoli, il peso diminuirà impercettibilmente. Sono ricchi di acqua e fibre, il che ti aiuta a riempirti rapidamente e a ridurre le calorie che mangi. È meglio cuocerli senza grassi, puoi condirli con succo di limone ed erbe aromatiche. Non è necessario condire le verdure con salse grasse e altri condimenti a base di olio: questo aggiungerà calorie alla dieta.
Assicurati di mangiare zuppe: riduce le calorie
Una sana alimentazione prevede l'inserimento nel menù di zuppe in brodo di carne o vegetale. Soddisfa perfettamente la fame mentre solo poche calorie entrano nello stomaco. La zuppa dovrebbe essere consumata all'inizio, in modo che soddisfi la fame iniziale e prepari il pasto a un ritmo lento. Devi far bollire qualsiasi brodo, ma non unto o salato, quindi aggiungere verdure fresche o surgelate e cuocere fino a quando non saranno morbide.
Nota: non puoi cucinare zuppe cremose in quanto sono unte e ricche di calorie.
mangiare cereali integrali
Il sistema nutrizionale include nella dieta i cereali integrali, come riso integrale, orzo, avena, grano saraceno, grano, che contribuiscono alla perdita di peso. I pasti a base di cereali riempiono lo stomaco più velocemente e ti consentono di consumare meno calorie. Inoltre, aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. In negozio si possono acquistare prodotti integrali: cialde, panini, pane bianco, pasta.
Devi provare i vestiti del passato
Le donne perdono peso provando i vestiti del passato. È necessario mettere le cose che una volta preferite in un posto ben visibile: un vestito, pantaloni, una gonna e, se necessario, provarli. Per prima cosa, scegli il prodotto che è un po' aderente, così puoi ottenere rapidamente il risultato desiderato e indossare l'outfit. Quindi puoi cucinarne un altro, francamente piccolo, e raggiungere un obiettivo specifico.
Evita la pancetta per ridurre le calorie complessive
I principi dell'alimentazione dietetica si basano sul fatto che i pasti magri dovrebbero essere consumati quando si perde peso. Non puoi fare colazione o fare panini al bacon. Ciò contribuisce al fatto che quando si perde peso si consumano 100 calorie in meno al giorno e in un anno è effettivamente possibile perdere 4 kg. È meglio preparare panini con pomodori, peperoni conditi con senape granulosa e una leggera crema spalmabile, cosparsi di formaggio.
Cuocere la pizza alle verdure per dimagrire
Cuocere solo pizza di verdure invece di carne. È altrettanto soddisfacente quando aggiungi del formaggio scremato leggero. Rendi la torta più sottile del solito. Questo ti aiuterà a rimuovere altre 100 calorie dalla tua dieta.
Non consumare zucchero
Nella dieta, sostituire una bevanda con zucchero con acqua naturale o minerale. Si scopre che il corpo non riceveva dieci cucchiai di zucchero al giorno - e sono almeno 700 calorie. Per rendere gradevole il gusto e l'odore della bevanda, aggiungi una fetta di limone, una foglia di menta o fragole congelate. Le bevande zuccherate non segnalano sazietà e il corpo riceve calorie extra. Le bevande zuccherate danno al corpo più calorie dei dolci.
Bevi da bicchieri alti e sottili
Invece di occhiali larghi e corti, dovresti esercitarti a usare quelli sottili e alti. Pertanto, l'apporto calorico sarà ridotto quando si utilizzano succhi, vino e altre bevande dolci, poiché il volume del liquido diminuirà del 25-30%. È stato scientificamente dimostrato che la percezione visiva del volume del liquido è ingannevole. In bicchieri ampi, la bevanda viene solitamente bevuta di più.
Limita il consumo di alcol
Ad ogni pasto celebrativo, dopo la prima bevanda alcolica, dovresti passare a bevande analcoliche, ipocaloriche, ad es. B. l'acqua frizzante semplice può essere cambiata. Non bere cocktail, birra o vino. L'alcol contiene più calorie dei carboidrati o delle proteine. Inoltre, l'alcol deprime la forza di volontà e una persona inizia a mangiare ciò che prima non si concedeva: patatine, noci e altre prelibatezze ipercaloriche, e queste sono calorie extra.
Passa al tè verde
Una corretta dieta per dimagrire suggerisce il consiglio di consumare il tè verde. A causa dell'influenza delle sostanze contenute nel tè verde - le catechine - si registra da tempo un aumento della combustione dei grassi. La bevanda è a basso contenuto calorico e molto rinfrescante.
Assunzione di farmaci per la perdita di peso
Una rapida perdita di peso è impossibile senza l'uso di farmaci speciali. Non si tratta di integratori alimentari che causano un effetto diuretico o diarrea. Bere farmaci dimagranti è richiesto secondo la prescrizione del medico e non devi esagerare con la loro assunzione.
Corsi di yoga per dimagrire
Gli scienziati americani sono giunti alla conclusione che le donne che praticano yoga sono molto più magre di quelle che non lo fanno. Del resto, per chi è venuto in questa direzione, stanno cambiando le modalità e la dieta. È più significativo in termini di influenza sul corpo e sulla figura. Anche con porzioni abbondanti, mangiano quanto basta per riempirle. Lo yoga aiuta a sviluppare una calma autostima che previene l'eccesso di cibo.
Mangia cibo fatto in casa
Dovresti provare a mangiare cibo fatto in casa almeno una volta al giorno. Non è così difficile come sembra. Dai prodotti acquistati nel negozio, puoi cucinare tu stesso cibo dietetico: carne magra tagliata a pezzi, pesce e pollo bolliti, foglie di lattuga lavate, verdure in scatola.
Fai delle pause mentre mangi
A volte durante un pasto, una persona abbassa il dispositivo per alcuni minuti e si ferma mentre mangia. Questo indica che è praticamente pieno. In questo caso, non corre il rischio di mangiare troppo. Cerca di fare delle pause, questo è necessario per la perdita di peso.
Mastica una gomma alla menta
Se vuoi mangiare qualcosa, è meglio masticare una gomma alla menta. Supera il gusto di qualsiasi cibo che abbia già voglie. Spesso a una festa, mentre guardi la TV o navighi in Internet, vuoi davvero masticare qualcosa, il chewing gum sostituisce uno spuntino.
Mangia da piccoli piatti
Un'efficace perdita di peso è garantita se consumata in piccoli piatti. La porzione sembra più grande, ma in realtà la quantità di cibo è piccola. Pertanto, una persona inizia a consumare meno calorie di 100-200 al giorno. In un anno puoi perdere 5-10 kg in questo modo.
Mangia le porzioni giuste
Mangiare piccole porzioni in modo coerente o per un periodo di tempo contribuisce alla perdita e al mantenimento del peso. All'inizio sarà difficile, poi imporre un po' di cibo diventerà un'abitudine e la sensazione di fame non tormenterà.
Usa la regola dell'80%.
Di solito una persona mangia fino a quando non è piena. Ma gli abitanti di Okinawa mangiano cibo fino a quando non si verifica una saturazione dell'80%. Questa è diventata un'abitudine di tutte le persone e ha il suo nome. Una buona abitudine dovrebbe radicarsi nell'assunzione di cibo.
visita al ristorante
Il cibo nel ristorante è generalmente gustoso, ma non equilibrato e molto nutriente. Pertanto, visitando questo locale, per non ingrassare di calorie in più, devi seguire le seguenti regole: condividi una porzione con un amico, al posto del piatto principale puoi prendere un antipasto, chiedere un piatto per bambini, e metà di loro prendi il cibo per il tuo amato animale domestico. Metà del piatto principale può essere sostituito con un'insalata per mantenere l'equilibrio.
Utilizzare solo salse a basso contenuto di grassi
Ci sono salse a base di pomodoro migliori là fuori, non ungono e hanno poche calorie rispetto a una base cremosa. Inoltre, non dimenticare la dimensione della porzione. Ad esempio, la pasta su un piatto non dovrebbe essere più grande del volume di una pallina da tennis.
Brucia 100 calorie in più
La dieta non sempre porta il successo sperato. Devi essere fisicamente attivo. Se bruci 100 calorie in più ogni giorno, puoi perdere 5 kg all'anno. Come attività fisica, puoi scegliere di camminare, diserbare, pulire la casa, fare jogging. Come perdere peso, scegli tu stesso la strada, ma se hai ottenuto almeno un piccolo risultato premiati con l'acquisto di un aggiornamento, vai al cinema e mangia un piatto proibito in piccola quantità. Questo non fa male. Un'alimentazione razionale, tenendo conto del sesso, dell'età, dello stile di vita e della salute, darà sicuramente i suoi frutti.